分享给憨厚型的人一种有效管理情绪的办法:情绪笔记法

2017-9-25 情绪文章

书法家多是老寿星,赵朴初、董寿平、于安澜、启功都享年90岁以上。从现代“生物-心理-社会医学”模式的角度分析,他们的健康长寿,是有一定科学道理的。何乔在《心术篇》中说:“书者,抒也,散也,抒胸中气,散心中郁也。故书家每得以无疾而寿。”可见,书法创作从某种程度上说也是抒发心中情绪的一种方式,不快的情绪抒发出来了,心情自然也就好了,健康也就来了。
现代心理学告诉我们,负面情绪的积累对身心都是一种伤害,而合理、智慧地宣泄情绪,也是一种艺术。

遇到不顺心的事情或有人伤害了你,且暂不宜采取公开的行为时,有一种很好的宣泄形式就是写情绪笔记

情绪笔记记录的是自己每天的情绪情况。具体的做法是每天定时或者当感受到比较强烈的情绪时,记下发生了什么事;我在想什么;我有什么感觉,甚至一些微小的感觉。

任何情绪的产生都是存在一定原因的,或是由于多种因素的综合。记情绪笔记可以找出产生情绪的原因,以便于分析自己情绪产生的规律,起到良好的控制和调节作用。

例如,在单位工作时感到心情不愉快,影响了自己的工作效率,为了保持良好的心境,就可以尝试情绪笔记法。
上班之前还精神抖擞、心情愉快,到了办公室,同事告诉你,领导对你昨天办的某件事十分不满,顿时情绪低落下来,心里觉得不太舒服。但为什么呢,自己并不完全清楚。
此时,你可通过记情绪笔记,仔细思考情绪低落的原因。觉察情绪,是否觉得焦虑?是否觉得有挫折感?还是有愤怒的感觉?

如果你担心自己的能力不足而受到领导的批评,就是焦虑;若你想的是自己的事情办砸了,没有达到领导的要求,就是挫折;如果你觉得是领导故意挑毛病,否定你的工作能力,这就是愤怒的情绪感觉了。

在连续记录数周后,对情绪变化的原因进行分析,就可找到自己情绪产生的规律,发现情绪低落根源所在。然后,再找出纾解低落情绪的办法。如果你遇到上述情况,不管是焦虑,是挫折,还是愤怒,都不要埋在心里。

事实证明,压抑不是解决问题的办法,尤其是憨厚型的人,遇到令自己愤怒的事时没有发脾气,克制住了自己,但愤怒的情绪仍然存在,日积月累,到最后实在压抑不住了,一旦发泄出来,就如同火山爆发,十分可怕。

所以,情绪笔记法是憨厚型的人,管理自己情绪的一种非常有效的办法。

在今天随身不离手机的时代,写情绪笔记也有了更加便捷的方式,一个“情绪云笔记”的微信小程序,可以让我们方便的随时随地觉察并记录情绪,不妨试试吧。(微信搜索小程序:情绪云笔记
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